Acht Schritte zum leichteren Abschalten

Acht Schritte zum leichteren Abschalten
Am Wochenende oder im Urlaub ist es besonders wichtig abzuschalten – aber gar nicht so einfach. «Abschalten» ist mehr als «frei haben». Darum haben wir hier acht Tipps und Tricks zusammengestellt, wie du Ablenkungen vermeiden und dich in den «Flugmodus» versetzen kannst:

Lade dein Telefon nicht im Schlafzimmer
Wir wissen, dass das gar nicht so einfach ist. Doch lohnt es sich, in einen Wecker zu investieren, um dir den Stress zu ersparen, dich vor dem Zubettgehen noch schnell durch alle Benachrichtigungen zu klicken.

Lade dir eine App herunter, um deine tägliche digitale Zeit zu messen
Installiere eine App, die verfolgt, wie viel Zeit du täglich am Bildschirm verbringst, wie oft du dein Telefon zur Hand nimmst und welche Apps du am häufigsten nutzt. Dafür gibt es spezielle Apps wie Moment, Offtime oder vorinstallierte Smartphone-Tools wie Screen Time.

Sei jeden Tag zwölf Stunden am Stück offline
Auch wenn das gewaltig klingt, ist es gar nicht so viel! Versuche fernzusehen oder zu lesen, ohne dein Smartphone in der Nähe zu haben, und dann schlafen zu gehen, ohne dein Telefon noch einmal zu checken. Die zwölf Stunden verfliegen wie im Nu, versprochen.

Auf Grau schalten
Wenn du den Farbmodus des Displays abschaltest und dir alles in Grautönen angezeigt wird, hast du mehr Kontrolle darüber, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.

Schalte alle Benachrichtigungen von ausserhalb deines sozialen Umfelds ab
Ist dir was aufgefallen? Die meisten Benachrichtigungen, die wir erhalten, stammen von Maschinen, nicht von Menschen. Diese Apps wollen dich zur Kontaktaufnahme bewegen, doch wenn du unnötige Benachrichtigungen abschaltest, bist du ihnen einen Schritt voraus.

Reserviere jeden Tag Zeit für Monotasking
Versuche mindestens einmal täglich, dich wirklich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Fange klein an, z.B. indem du einen Artikel oder eine Zusammenfassung ohne Unterbrechung liest.

Definiere digitalfreie Zonen und Zeiten
Setze bewusst Grenzen gegen die zunehmende digitale Durchdringung deines Alltags. Ferien mit anderen sind eine prima Gelegenheit für «No Phone»-Spiele: Der Erste, der sein Handy checkt, muss am nächsten Tag das Frühstück machen!

Nimm dir einen Digital Detox Day
Verzichte jede Woche einen ganzen Tag lang auf alle digitalen Geräte und Bildschirme. Das wird sich schon bald zu einem lieb gewordenen wöchentlichen Ritual entwickeln!

Klingt kompliziert? Fange einfach klein an. Gehe einen Schritt nach dem anderen, und mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen.



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